Adelgazando Piernas, Abdomen y Gluteos.

Este articulo no va dirigido especialmente a un genero de igual manera como lo pueden poner en practica las mujeres lo pueden poner en practica los hombres.

Lo primero que debes de hacer es eliminar los alimentos con buena fuente de carbohidratos, ya que estos llevan demasiadas calorias a tu organismo, procura llevar una dieta baja y no te olvides de comer porque si lo haces no trabajaras con energia tu rutina.

Bajar de peso requiere tener mucha disciplina en dieta, si la rompes un dia, olvidate de ese dia y sigue no solo porque un dia probastes algo en contra de la dieta ya la perdiste, continua de nuevo. Lo otro que debemos hacer son los ejercicios adecuados y con eso alcanzamos nuestro objetivo.

Para lograrlo, lo más conveniente es combinar los ejercicios aeróbicos, a fin de rebajar la grasa, con ejercicios especiales, para darle tono a la musculatura.

Por ejemplo, si quieres rebajar tu abdomen y te limitas solamente a hacer ejercicios abdominales, tendrás unos músculos abdominales fuertes y duros, pero permanecerán escondidos debajo del tejido adiposo (grasa). En otras palabras, no podrías conseguir una cintura estrecha con sólo hacer ejercicios abdominales; necesitas hacer también ejercicios aeróbicos.

A quemar la grasa
Para eliminar el tejido graso, los ejercicios cardiovasculares de tipo aeróbico son muy efectivos, porque elevan el número de latidos del corazón y hacen que tu cuerpo utilice la grasa almacenada para producir energía, lo cual te ayuda a adelgazar.

Es posible quemar más grasa con ejercicios aeróbicos de larga duración y poca intensidad, como montar bicicleta, correr, nadar o bailar, entre otros. Los expertos recomiendan hacer por lo menos tres sesiones de 20 minutos de actividad aeróbica a la semana, pero para realmente controlar o rebajar el peso, debes hacerlos por lo menos cuatro veces a la semana, por 45 minutos cada vez.

Asegúrate de escoger un ejercicio que te guste y te interese, no solamente porque pienses que es la mejor manera de adelgazar, sino sobre todo para que lo disfrutes, y procura variar los ejercicios que practiques para que no te aburras haciendo lo mismo cada día.

Fuerte y firme como deseas
Para aumentar la masa muscular mientras quemas grasa, el entrenamiento con pesas produce excelente resultados.

Te recomendamos hacer ejercicios diferentes para poner todos tus músculos en forma. Entre los ejercicios aconsejables están el llamado press para el pecho, los plegados abdominales (crunches) para los músculos del abdomen y los ejercicios de remo para los brazos y la espalda.

Tu meta debe ser hacer dos o tres ejercicios por cada grupo muscular y ejercitar cada grupo muscular por lo menos una vez cada semana. Cuando tengas más experiencia puedes hacerlos de dos a tres veces por semana.

Aunque estos ejercicios específicos son útiles para poner en forma determinadas áreas del cuerpo, recuerda que lo mejor es combinarlos con las actividades aeróbicas para obtener los mejores resultados.

Prepara tu rutina
Cuando vayas a comenzar una nueva rutina de ejercicios, ten en cuenta las siguientes recomendaciones:
No empieces con ejercicios difíciles ni hagas tus ejercicios demasiado rápido, porque te puedes lesionar o cansar muy pronto y no te beneficiarás de ellos.
Diviértete y pásalo bien. Para esto, asegúrate de escoger actividades que puedas disfrutar.
Mantén siempre un nivel cómodo de ejercicios, sin aumentar la intensidad hasta que tu cuerpo se acostumbre a cada nuevo nivel.
Consulta con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, en especial si tienes problemas médicos como presión alta, diabetes, etc.

Propuesta de Rutina para quemar grasa:
Es hora de comenzar a eliminar la grasa que cubre y esconde tus músculos, preparándonos para lucir un cuerpo duro y firme.
En esta nota, te proponemos un circuito para transpirar la camiseta y «quemar grasas a pleno».
Los ejercicios de tonificación permiten endurecer los músculos y tener un cuerpo firme y definido.
Pero antes, hay que eliminar la grasa con alguna actividad aeróbica o cardiovascular.

Para obtener resultados motivadores, este circuito debe tener una duración mínima de 30 minutos, que puede prolongarse hasta 45 minutos o una hora.

La frecuencia del pulso cardíaco recomendada deberá mantenerse entre 130 y 145 pulsaciones por minuto (y es aquí cuando se quema la grasa más eficazmente). Lo ideal es controlar la frecuencia de pulso cardiaco con un pulsómetro.

Circuito Quemar de grasas

Esto es lo que se debe hacer:

1.- Caminar rápido al aire libre o si estas en el gimnasio, sobre la cinta, durante 5 minutos.

2.- Correr al aire libre o en el gimnasio sobre la cinta, durante 5 a 10 minutos.

3.- Bicicleta fija durante 5 a 10 minutos.

4.- Hacer 3 minutos de ejercicios en un step o tarima, de la siguiente manera:

– subir y bajar del step a paso lento: 1 minuto
– subir y bajar del step a mayor velocidad: 1 minuto
– subir y bajar del step a paso lento: 1 minuto

4.- Saltar la cuerda (soga): entre 30 segundos y 1 minuto. Podes realizar saltos con pies juntos, saltos alternando los pies… Una de las maneras más fácil es dando saltitos pequeños sin elevarte mucho.

5.- Haz 3 minutos más de ejercicios variados en el step:

– subir y bajar lento: 30 segundos

– subir y bajar saltando: 30 segundos. Esta vez tenes que saltar a la vez que cambias el pie.
– subir y bajar lento: 30 segundos
– subir y bajar step saltando de lado a lado: 30 segundos.
Colocate de manera que el step quede a tu izquierda, pisa con el pie izquierdo y salta para cambiar de pie.
– subir y bajar lento: 1 minuto

6.- Cuerda o Soga (saltos variados): entre 30 segundos y 1 minuto.

7.- Ejercicios variados durante dos minutos:

– en el sitio, como si corrieras, lleva los talones a la cola
– de pie, abre y junta piernas hacia derecha e izquierda (paso aeróbico).
– da saltitos laterales o delante y atrás.

8.- para ir terminando hacer bicicleta fija de 5 a 10 minutos.

9.- Correr de 5 a 10 minutos.

10.- Caminar durante 5 minutos para recuperar.

Para terminar hay que hacer estiramientos, relajarse y beber agua.

10 Consejos para un Abdomen Perfecto

Un abdomen plano y bien formado es realmente atractivo además de proporcionarnos una imagen de fuerza y salud, para lograrlo es preciso trabajar a consciencia la musculatura abdominal y alimentarse adecuadamente.

Para iniciarte en el camino correcto considera los siguientes diez consejos que te ayudarán a tener un abdomen 10.

1– Trabaja tu abdomen durante la actividad cotidiana. Mientras conduces el coche, caminas o realizas las actividades del dia a dia, en lugar de mantener los músculos abdominales relajados intenta contraerlos metiendo la tripa; no olvides respirar.

2– Al realizar los ejercicios hazlos de forma lenta y controlada. Concéntrate en lo que estás haciendo dominando la técnica de ejecución, de nada sirve hacer 1.000 abdominales si estás pendiente de otra cosa como hablar por el móvil o conversando con tu colega de entreno.

  3– Acompaña los ejercicios con la respiración. Los abdominales son unos de los  músculos que participan en la acción de respirar.

  4– Incluye en tu rutina de entrenamiento abdominal una o dos clases de Pilates a la semana. Verás cómo tu abdomen, al igual que tu postura, va mejorando con el tiempo.

  5– Trabaja de abajo a arriba. Primero debes trabajar la parte más baja de los rectos abdominales pues es la más complicada de tonificar; luego trabaja los oblicuos, para terminar con la porción superior de los rectos, ya que es la mas sencilla de trabajar.

6– Progresa en tu entrenamiento. Habrá un momento que el entrenamiento no te suponga esfuerzo, antes de llegar a este punto debes cambiar la rutina y buscar una más complicada.

7– Dedica a cada ejercicio un minuto sin tener prisa en la ejecución de los movimientos. Recuerda cuanto más lento memos inercia y más trabajo muscular. En los ejercicios de oblícuos dedica un minuto a cada lado.

8– Para disminuir tu nivel de grasa abdominal es conveniente que realices también un buen entrenamiento cardiovascular, súbete a la bicicleta elíptica o a la cinta de correr por lo menos 3 veces a la semana durante 30 as 45 minutos cada vez.

9– Alimenta adecuadamente tus abdominales. Puedes hacer todos los ejercicios que quieras pero si no disminuyes la cantidad de grasa acumulada nunca se verán, así que cuida tu alimentación.

10– Antes de comenzar algún programa de entrenamiento, y sobre todo si padeces alguna lesión, consulta con un médico y/o fisioterapeuta para que te recomiende lo más adecuado según tu estado físico.

Espero te sirvan estos consejos by PuntoFape y no te desanimes al trabajar tu abdomen, es la parte del cuerpo que mas pereza da trabajar, a mi en lo personal me daba mucha pereza pero despues que te acostumbras te empieza a gustar como va luciendo en tu estomago un six pack de cuadros.

Mitos en el Mundo del Fitness

Muchas personas se crean dudas respecto a actividades fisicas deportivas que segun ellos pueden perjudicarles de alguna forma, estos son mitos que todavia la gente sigue creyendo, en este articulo veran la respuesta a esos mitos.

1. Correr daña mis articulaciones.- Cuando sigues un programa de carrera hecho a tu medida, no tendrías por que dañar tus articulaciones! Un buen programa de entrenamiento debe estar estructurado en base a tus características, posibilidades y nivel de acondicionamiento físico. Esto te ayuda a prevenir el desgaste innecesario en articulaciones y otros tejidos, evitando así posibles lesiones. Un entrenamiento adecuado de carrera favorece la lubricación en las articulaciones, incrementa el flujo sanguíneo hacia los cartílagos, suministrando así el aporte adecuado de nutrientes y oxigeno en la zona. Por lo tanto, tener un programa de carrera estructurado por un entrenador profesional (cualquiera que sea tu nivel), lejos de lastimar tus articulaciones, ¡te fortalecerá tu sistema musculo esquelético además de brindarte todos los beneficios del ejercicio que ya sabemos!

2. Hay que sudar para quemar grasa.- El sudor es un mecanismo de termorregulación que utiliza el organismo para reducir la temperatura corporal. Cuando hacemos ejercicio elevamos drásticamente nuestra temperatura, por lo tanto la mayor parte del calor generado por los músculos es transmitido al flujo sanguíneo ocasionando un incremento de la temperatura central. Si este incremento no fuera regulado por el sudor, sería muy peligroso para el organismo ya que se alcanzarían niveles insoportables de calor después de los primeros 15 minutos de ejercicio continuo. En base a lo anterior podemos ver que “sudar no tiene nada que ver con quemar grasa”. Sudando lo único que pierdes es agua y sales minerales, por lo tanto siempre debes hidratarte antes, durante y después del ejercicio. ¡Si quieres quemar grasa debes ser disciplinado en tu ejercicio y mantener una correcta alimentación!

3. Hay que ir diario al gimnasio para ponerse en forma.– ¡Completamente falso! La mayoría de las personas disciplinadas que logran buenos resultados en los gimnasios, asisten un promedio de 3 a 4 días por semana como máximo. El éxito realmente esta en la constancia y disciplina adquirida tanto en el ejercicio como en la alimentación. Existe gente que asiste toda la semana al gimnasio a tomar dos a tres clases en un solo día, y lo único que obtienen es un terrible agotamiento llegando incluso al sobre entrenamiento. Hay casos donde la gente sobrepasa los limites y pone en riesgo su salud, cuando el principal objetivo de hacer ejercicio es precisamente ¡mantener la salud! Para eso existen los programas de entrenamiento, son tu guía para que obtengas resultados de manera eficiente.

4. Entrenar con pesas es muy duro y aburrido.- Volvemos a lo mismo. Cualquier programa de entrenamiento físico en primer lugar debe ser diseñado de acuerdo a tus objetivos, posibilidades y características, después tendrá que llevar una carga de fuerza, resistencia y flexibilidad acorde a tus objetivos. Por lo tanto la gente que asiste al gym más de una hora solo para levantar hierros, al final del día termina por aburrirse (como en cualquier otra cosa) si no tiene un objetivo claro y la forma en que llegará a este! El entrenamiento en la sala de musculación puede ser muy divertido, siempre y cuando sea programado. Y mejor aun si lo haces con alguno o varios compañeros de entrenamiento, ¡te motivas y se vuelve más retador!

5. La clase de baile y de spinning son más para mujeres que para hombres.- ¡Por favooor! Ese tipo de aseveraciones no tienen ningún fundamento valido. Los hombres que practican baile en cualquiera de sus modalidades (zumba, ethno fit, baile de salón, etc.) y/o spinning logran adquirir habilidades fisico deportivas que no se trabajan en otras disciplinas, por ejemplo: la coordinación, el ritmo, la velocidad de reacción y su sincronización muscular mejoran. Incluso llegan a corregir su postura y mejorar la técnica de carrera y natación. Por otro lado, el spinning es una modalidad donde puedes trabajar tan suave o tan intenso como lo quieras ya que tu eliges la carga de resistencia de la bici. Con dos clases por semana es más que suficiente, pues obtienes grandes beneficios desde el punto de vista estético, cardiovascular y muscular. Y si tu eres de los piensan que el baile y el spinning son para mujeres, te reto a que tomes un par de clases, ¡no te pasa nada y puedes ganar muchos beneficios!

Esta es una publicacion citada desde yahoo.com Por José Manuel Nava espero les haya servido de algo, sigan visitando el blog.

Trabajando el Abdomen

¿Quieres Tener Un Estomago Plano y Cortado?

El hacer Abdominales para tonificar tu estomago pasa a segundo termino, porque lo importante para ti es hacer que tu pecho, espalda, brazos y demas se engrandescan con musculos, por lo cual tu dieta es de altas calorías y proteínas y tonificar el abdomen sera dificil en este proceso, por eso tienes que esperar a aumentar tu musculatura.

Pero si debes hacer abdominales de cualquier manera 3 veces por semana.

Desgraciadamente para aumentar tu peso en músculo y obtener volumen tienes que comer mucho y el doble de calorías para forzar tu cuerpo a crecer a base de proteína y calorías. Es por eso que si tu Meta y principal objetivo es tener músculos grandes y volumen tienes que esperarte hasta que tú ya tengas mucho músculo y volumen para poder empezar a darle definición a tu abdomen.

Porque teniendo músculo, lo único que tienes que hacer es quemar grasa y correr mucho para que tu cuerpo pueda tonificar el abdomen.

Ahora, cabe señalar que si estas tratando de ganar peso y aumentar tu masa muscular, entonces el trotar y correr no te va ayudar mucho con eso. Y lo más probable es que pierdas de ganar volumen. Por eso es importante notar que todo depende de tu meta.

Si lo que quieres es tener músculos grandes, entonces ejercita tus abdominales al término de tu levantamiento de pesas con 4 o 5 series de 20 a 25 repeticiones 4 veces por día. 5 x 20, o 4 x 25. Descansando 90 segundos entre series y siempre con movimientos controlados.

¿Cuanto Tiempo se Necesita Para Aplanar el vientre o estomago?

Todo depende de cuanto peso necesitas perder. Pero si tú puedes hacer el riguroso ejercicio y una dieta consistente, entonces podrás ver buenos resultados entre 6 y 8 semanas.

Sin embargo, no esperes ver resultados sorprendentes si tú solo comes bien y haces ejercicios por un tiempo y luego regresas a lo mismo de antes como a comer de más y cosas grasosas y no saludables que engordan.

La llave del éxito es la consistencia y dedicación con tu dieta y ejercicio para los mejores resultados. Recuerda que nada es fácil, todo depende de que tanto lo quieras y lo deseas. Si fuese fácil entonces todas las personas tendrían un estomago plano y de lavadero.

Camina y trota por 30 minutos por lo menos 3 veces por semana para acelerar tu metabolismo y quemar grasa.

Come te un puñado de almendras (mas o menos unas diez (10) por la mañana. ¿Sabias que las almendras son una de las comidas mas saludables y nutritivas que hay? Contienen muchas proteínas y son buenas para quemar las grasas.

Ponle mucha fibra a tu dieta y reduce tu consume de carbohidratos. Para aumentar fibra come, muchos frutas y verduras ( todo verde)

Toma mucha agua. ¿Sabias que deberías tomar entre 6 y 8 vasos de agua por día, y especialmente si estas pasado de peso? Porque no solo te ayuda a llenarte y comer menos pero también ayuda en la digestión.

Reduce tus comidas a 5 mini-comidas en lugar de 2-3 comidas grandes. Entre más seguido comas algo mas trabaja tu metabolismo. Muchas frutas y verduras entre las mini-comidas.

Toma un descanso de las ensaladas y verduras y come tu postre favorito con moderación y solo de vez en cuando. La razón por esto es que si tú privas de tus cosas favoritas lo más probable es que tengas una recaída y comas muchísimo de lo que te engorda. Recuerda, solo de vez en cuando y con moderación.

Haz tus ejercicios de abdominales 3 o 4 veces por semana sin fallar…