Adelgazando Piernas, Abdomen y Gluteos.

Este articulo no va dirigido especialmente a un genero de igual manera como lo pueden poner en practica las mujeres lo pueden poner en practica los hombres.

Lo primero que debes de hacer es eliminar los alimentos con buena fuente de carbohidratos, ya que estos llevan demasiadas calorias a tu organismo, procura llevar una dieta baja y no te olvides de comer porque si lo haces no trabajaras con energia tu rutina.

Bajar de peso requiere tener mucha disciplina en dieta, si la rompes un dia, olvidate de ese dia y sigue no solo porque un dia probastes algo en contra de la dieta ya la perdiste, continua de nuevo. Lo otro que debemos hacer son los ejercicios adecuados y con eso alcanzamos nuestro objetivo.

Para lograrlo, lo más conveniente es combinar los ejercicios aeróbicos, a fin de rebajar la grasa, con ejercicios especiales, para darle tono a la musculatura.

Por ejemplo, si quieres rebajar tu abdomen y te limitas solamente a hacer ejercicios abdominales, tendrás unos músculos abdominales fuertes y duros, pero permanecerán escondidos debajo del tejido adiposo (grasa). En otras palabras, no podrías conseguir una cintura estrecha con sólo hacer ejercicios abdominales; necesitas hacer también ejercicios aeróbicos.

A quemar la grasa
Para eliminar el tejido graso, los ejercicios cardiovasculares de tipo aeróbico son muy efectivos, porque elevan el número de latidos del corazón y hacen que tu cuerpo utilice la grasa almacenada para producir energía, lo cual te ayuda a adelgazar.

Es posible quemar más grasa con ejercicios aeróbicos de larga duración y poca intensidad, como montar bicicleta, correr, nadar o bailar, entre otros. Los expertos recomiendan hacer por lo menos tres sesiones de 20 minutos de actividad aeróbica a la semana, pero para realmente controlar o rebajar el peso, debes hacerlos por lo menos cuatro veces a la semana, por 45 minutos cada vez.

Asegúrate de escoger un ejercicio que te guste y te interese, no solamente porque pienses que es la mejor manera de adelgazar, sino sobre todo para que lo disfrutes, y procura variar los ejercicios que practiques para que no te aburras haciendo lo mismo cada día.

Fuerte y firme como deseas
Para aumentar la masa muscular mientras quemas grasa, el entrenamiento con pesas produce excelente resultados.

Te recomendamos hacer ejercicios diferentes para poner todos tus músculos en forma. Entre los ejercicios aconsejables están el llamado press para el pecho, los plegados abdominales (crunches) para los músculos del abdomen y los ejercicios de remo para los brazos y la espalda.

Tu meta debe ser hacer dos o tres ejercicios por cada grupo muscular y ejercitar cada grupo muscular por lo menos una vez cada semana. Cuando tengas más experiencia puedes hacerlos de dos a tres veces por semana.

Aunque estos ejercicios específicos son útiles para poner en forma determinadas áreas del cuerpo, recuerda que lo mejor es combinarlos con las actividades aeróbicas para obtener los mejores resultados.

Prepara tu rutina
Cuando vayas a comenzar una nueva rutina de ejercicios, ten en cuenta las siguientes recomendaciones:
No empieces con ejercicios difíciles ni hagas tus ejercicios demasiado rápido, porque te puedes lesionar o cansar muy pronto y no te beneficiarás de ellos.
Diviértete y pásalo bien. Para esto, asegúrate de escoger actividades que puedas disfrutar.
Mantén siempre un nivel cómodo de ejercicios, sin aumentar la intensidad hasta que tu cuerpo se acostumbre a cada nuevo nivel.
Consulta con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, en especial si tienes problemas médicos como presión alta, diabetes, etc.

Propuesta de Rutina para quemar grasa:
Es hora de comenzar a eliminar la grasa que cubre y esconde tus músculos, preparándonos para lucir un cuerpo duro y firme.
En esta nota, te proponemos un circuito para transpirar la camiseta y «quemar grasas a pleno».
Los ejercicios de tonificación permiten endurecer los músculos y tener un cuerpo firme y definido.
Pero antes, hay que eliminar la grasa con alguna actividad aeróbica o cardiovascular.

Para obtener resultados motivadores, este circuito debe tener una duración mínima de 30 minutos, que puede prolongarse hasta 45 minutos o una hora.

La frecuencia del pulso cardíaco recomendada deberá mantenerse entre 130 y 145 pulsaciones por minuto (y es aquí cuando se quema la grasa más eficazmente). Lo ideal es controlar la frecuencia de pulso cardiaco con un pulsómetro.

Circuito Quemar de grasas

Esto es lo que se debe hacer:

1.- Caminar rápido al aire libre o si estas en el gimnasio, sobre la cinta, durante 5 minutos.

2.- Correr al aire libre o en el gimnasio sobre la cinta, durante 5 a 10 minutos.

3.- Bicicleta fija durante 5 a 10 minutos.

4.- Hacer 3 minutos de ejercicios en un step o tarima, de la siguiente manera:

– subir y bajar del step a paso lento: 1 minuto
– subir y bajar del step a mayor velocidad: 1 minuto
– subir y bajar del step a paso lento: 1 minuto

4.- Saltar la cuerda (soga): entre 30 segundos y 1 minuto. Podes realizar saltos con pies juntos, saltos alternando los pies… Una de las maneras más fácil es dando saltitos pequeños sin elevarte mucho.

5.- Haz 3 minutos más de ejercicios variados en el step:

– subir y bajar lento: 30 segundos

– subir y bajar saltando: 30 segundos. Esta vez tenes que saltar a la vez que cambias el pie.
– subir y bajar lento: 30 segundos
– subir y bajar step saltando de lado a lado: 30 segundos.
Colocate de manera que el step quede a tu izquierda, pisa con el pie izquierdo y salta para cambiar de pie.
– subir y bajar lento: 1 minuto

6.- Cuerda o Soga (saltos variados): entre 30 segundos y 1 minuto.

7.- Ejercicios variados durante dos minutos:

– en el sitio, como si corrieras, lleva los talones a la cola
– de pie, abre y junta piernas hacia derecha e izquierda (paso aeróbico).
– da saltitos laterales o delante y atrás.

8.- para ir terminando hacer bicicleta fija de 5 a 10 minutos.

9.- Correr de 5 a 10 minutos.

10.- Caminar durante 5 minutos para recuperar.

Para terminar hay que hacer estiramientos, relajarse y beber agua.

El sexo es bueno para adelgazar

Si estáis cansados de realizar dietas, de ir al gimnasio varias horas por semana y queréis perder peso a la vez que disfrutáis con vuestra pareja de una forma placentera, os recomendamos que hagáis el amor.

Habéis leído bien, realizar el acto sexual con vuestra pareja, os ayudara enormemente a mantener un estado físico inmejorable, gastando energía y lo que conlleva una bajada de calorías. Por lo que definitivamente habéis encontrado la formula ideal para tonificar el cuerpo sin necesidad de machacarse en el gimnasio.

Según un escritor, experto en investigaciones varias sobre el tema del sexo, comenta en uno de sus libros que con el simple hecho de desabrochar un sujetador en estado de excitación y sin ayuda de la pareja, se pueden quemar hasta un total de 67 calorías.

Así pues, para confirmar que el sexo es completamente beneficioso para el estado físico, han hecho diversos estudios, como por ejemplo calcular las calorías que se pierden cuando se comienza a desnudar a la pareja, alcanzando un total de 12 calorías y si la otra persona pone un poco de resistencia o se hace de rogar, puede llegarse a perder un máximo de casi 190 calorías.

Del mismo modo, se sabe gracias a diversos sexólogos, que tanto los orgasmos como los orgasmos fingidos, sirven para la perdida de calorías, en uno 27 calorías y de la otra forma hasta 160 calorías. Por lo que es real que el placer ayuda a perder peso.

Asimismo, podemos decir que una dieta sana, con relaciones sexuales seguras y con posturas variadas, aumenta considerablemente el estado de animo y ayuda a adelgazar, pudiendo perder hasta 500 calorías si por ejemplo hacéis el amor en la ducha.

No esperéis mas, y comprobar los buenos resultados que tiene hacer el amor para perder calorías, de una forma placentera y muy sana.

Quien Dijo que Perder Peso era super dificil y algo sumamente duro porque se debe trabajar pesado en el gym, ejercitandote y matandote en cardio pues ahora tienes una nueva manera de disfrutar adelgazando.

12 Ejercicios para Adelgazar, Endurecer y Definir los Pectorales

¿Siempre has soñado con tener unos pectorales duros, grandes y definidos? ¿No sabes que rutina de pecho puede ayudarte a adelgazar y endurecer tu pectoral?¿Haces ejercicios para el pecho continuamente pero con resultados que no saltan a la vista y tu pecho esta blando y sin forma?Tanto para los hombres como para las mujeres desarrollar la parte superior del cuerpo, el pecho, es de vital importancia para conseguir un cuerpo moldeado y definido a simple vista, un cuerpo recto, y firme.

A parte de los demás ejercicios para reafirmar los músculos de la parte superior del cuerpo, los ejercicios para el pecho son muy importantes ya que de una forma más directa recomponen tu figura y la definen de una manera espectacular.

El pectoral es un músculo que si se trabaja bien puedes destacar más que la mayoría tanto en hombre como en mujeres.

Por esta razón voy a darte los mejores ejercicios para adelgazar, fortalecer y definir tus pectorales.

Pero antes de que comience con los ejercicios he de decirte que el movimiento que debes de hacer en cada uno de los ejercicios debe de ser lento y coordinado sin ayudarte de ningún otro músculo como el hombro o la inercia de la bajada.

Es de vital importancia sentir el movimiento del ejercicio si quieres desarrollar un gran pecho. Puede que hay este la diferencia entre lo que consiguen lo que quieren y los que no.

EJERCICIO PARA PECTORALES NÚMERO 1: Press de banca tumbado horizontalmente

Dentro de los ejercicios de pectoral para adelgazar y endurecerlos es uno de los más conocidos o el que más. Se utiliza para incrementar la masa muscular del pecho.

Además de famoso es muy eficiente si se hace bien. Tu pecho crecerá y crecerá si haces este ejercicio como rutina:

– Túmbate en el banco horizontalmente.

– Muy importante, coloca tus manos como mínimo a la distancia de tus hombros o más abiertas.

– Saca la barra con un peso que te permita hacer unas 12 repeticiones.

– Baja la barra hasta el pecho pero solo rózalo, y vuelve a subir lentamente.

– Deja la barra en el sitio de salida cuando has terminado y seguidamente levántate y estira ambos pechos, un movimiento de estiración para estirar las fibras del músculo para que entrenes mejor.

– Repite este ejercicio 2 días a la semana por 3 series unas 12 repeticiones.

* Nota: Este ejercicio de pectoral también puede hacerse con mancuernas de la misma forma y en un banco completamente inclinado.

EJERCICIO PARA PECTORALES NÚMERO 2: Maquina de press sentado

Ejercicio para fortalecer los pectorales muy efectivo que no presenta ningún riesgo ya que se hace en máquina:

– Siéntate en la maquina de tu gimnasio que aparece en la imagen.

– Completamente recto coge las asas y empuja hacia delante y aguanta el retroceso.

– Utiliza el peso adecuado que te permita no utilizar más músculos al hacer el ejercicio.

– Vuelve a la posición inicial y repítelo por 12 repeticiones, 2 series y 2 días por semana.

EJERCICIO PARA PECTORALES NÚMERO 3: Press de Banca declinado

Ejercicio para aumentar la dureza del pecho inferior y poco utilizado ya que es sustituido por el press banca, pero te aconsejo que lo practiques de vez en cuando:

– Túmbate en el banco de la manera que aparece en la imagen.

– Muy importante de nuevo, coloca tus manos como mínimo a la distancia de tus hombros o mas abiertas.

– Saca la barra con un peso que te permita hacer unas 12 repeticiones. Ten cuidado al sacarla ya que la posición que tienes es más comprometido.

– Baja la barra hasta el pecho pero solo rózalo igualmente, y vuelve a subir lentamente.

– Deja la barra en el sitio de salida cuando has terminado y seguidamente levántate y estira ambos pechos, un movimiento de espiración para estirar las fibras del músculo para que entrenes mejor.

– Repite este ejercicio 1 día a la semana por 3 series unas 12 repeticiones.

EJERCICIO PARA PECTORALES NÚMERO 4: Polea para el pecho de pie

Para definir el pecho es uno de los mejores ejercicios, el cable es un sustitutivo a las pesas:

– Coloca la polea encima de tu cabeza como aparece en la imagen.

– Empieza con el brazo estirado desde arriba.

– Haz un movimiento de bajada, con la palma de la mano hacia delante y tirando hacia abajo ayudándote del pecho.

– La otra mano ponla en la cadera, y no te balancees.

– Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio con la otra mano por 15 repeticiones, 3 series 2 días por semana.

EJERCICIO PARA PECTORALES NÚMERO 5: Paralelas subir y bajar

Unos de los ejercicios para pectorales mas duros y difíciles. Una vez que hagas el ejercicio fácilmente puedes ir colocándote mas peso para maximizar tu resultado aun más:

– Colócate el las barras como aparece en la imagen con los codos doblados.

– Baja lentamente hacia abajo y sube hacia arriba estirando y contrayendo fuertemente el pectoral.

– Utiliza tus brazos lo menos posible, solo trabaja el pecho.

– Repítelo por 8 o 10 veces, es un ejercicio difícil que te llevara tiempo dominar.

EJERCICIO PARA PECTORALES NÚMERO 6: Aberturas tumbado horizontalmente

Dentro de los ejercicios para pectoral de definición este es uno de los mejores. No te olvides de hacerlo:

– Túmbate horizontalmente en un banco como aparece en la imagen.

– Mantén las pesas en las manos un peso no muy pesado, las palmas y los codos ligeramente doblados como se muestra.

– Haz el movimiento de abertura y al mismo tiempo endereza los codos.

– Baja y repite por 15 repeticiones 3 series 2 días por semana.

* Nota: Este ejercicio también puede hacerse en un banco inclinado para trabajar la parte superior del pecho.

EJERCICIO PARA PECTORALES NÚMERO 7: Pullover tumbado con mancuerna

– Túmbate en un banco con la espalda recta y la mancuerna sobre tu cabeza.

– Mantén los codos rectos.

– Baja de peso como aparece en la imagen pero tiran del pecho. Cuidado de no utilizar la espalda como ayuda.

– Hazlo 1 vez por semana por 12 repeticiones y 3 series.

EJERCICIO PARA PECTORALES NÚMERO 8: Press inclinado superior

Ejercicio para pectorales básico para incrementar el volumen del pecho y darle mucha mas dureza. Nunca debe faltar:

– Siéntate en el banco con una inclinación como la de la imagen.

– Mantén las pesas en las manos, los brazos a los lados, los codos doblados.

– Sube hacia arriba de manera recta tirando del pecho superior.

– Baja y sube por 12 repeticiones, 3 series 2 días por semana.

* Nota: Este ejercicio también puede hacerse con barra. Normalmente pesa unos 12 o 20 kilos.

EJERCICIO PARA PECTORALES NÚMERO 9: Polea para el pecho diagonal

– Este es unos de los mejores ejercicios para pectoral que le dan un aspecto más cortado y definido. Hay que darle una buena forma para que destaque:

– Coloca la polea y alinéala a la altura del hombro como puedes ver en la imagen del ejercicio.

– Cógela con una mano.

– Bájala hacia abajo, manteniendo el codo recto, hasta la posición que aparece en la imagen.

– Vuelve a la posición inicial y repite por 12 repeticiones, 1 día por semana y 3 series.

EJERCICIO PARA PECTORALES NÚMERO 10: Máquina de pecho

Este ejercicio para fortalecer pectorales es bastante conocido y muy habitual en cualquier rutina de pecho. Asegúrate de hacerlo bien para que los resultados sean buenos. No te ayudes del hombro:

– Siéntese en la maquina de pecho que aparece en la imagen.

– Sitúa el banco a una altura media para trabajar bien.

– Coloca tus brazos sobre las almohadillas, los codos doblados a 90 grados.

– Tira tus brazos hacia adentro y a la vez.

– Vuelve a la posición inicial y repite 10 repeticiones, 2 series por 1 día a la semana.

EJERCICIO PARA PECTORALES NÚMERO 11: Pullover de pie

Ejercicio para sacar pectorales muy efectivo y sobre todo sirve para definir la parte inferior del pecho y darle un aspecto mas duro y compacto.

– Coge la barra con las manos como se puede ver claramente en la imagen.

– Dobla ligeramente las rodillas, mantén recto los brazos.

– Empieza a bajar la barra desde el nivel de tus ojos.

– Tira de la barra abajo hacia los muslos, manteniendo los codos rectos.

– Vuelve a la posición inicial y repite 12 repeticiones, 2 series por 1 día a la semana.

EJERCICIO PARA PECTORALES NÚMERO 12: Movimiento lateral del pecho

Este es uno de los ejercicios para desarrollar pectorales menos conocidos y principalmente se usa para definirlos y darles una bonita forma:

– Ponte de pie recto con los codos también rectos.

– Mantén las pesas en las manos.

– Sube los brazos hasta el medio, manteniendo los codos rectos.

– Baja y sube por 10 repeticiones, 3 series 2 días por semana.

Es importante que elijas 4 ejercicios de pecho a la semana y que los vayas combinando a lo largo de las siguientes semanas. Es bueno variar la tabla de ejercicios asi el pecho crecerá más todavia.

Tambien modifica un poco tu dieta y come más proteína eso ayudará a endurecer tu pecho aun más.

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